【減量13日】減量開始から変化無し？

減量開始から13日が経過しました！
薄っすら腹筋が割れてきましたが、全然甘々ですね・・・

体重の推移としては、
2019/12/19　72.5kg
2020/1/12 72.2kg
2020/2/13 70.8kg
2020/2/27 72.5kg 体脂肪率19.0%

うん。見事にリバウンドしてますやん。笑

敗因と今後のプランについては後述します！

1日の食事内容
減量開始し、変化がない理由
今後のアクションプラン

1日の食事内容

1日の食事は大体以下の内容です。

朝食：プロテイン (My Protein Impact Whey チョコレートスムージー味) 1スクープ
　　　＋　マルトデキストリン30g (目見当）

昼食：胸肉150~200g + 玄米150g

トレ前：プロテイン (My Protein Impact Whey チョコレートスムージー味)×1スクープ
　　　＋　マルトデキストリン×30g (目見当）
　　　　クレアチンモノハイドレートタブレット×2錠

トレ中：Impact EAA × スプーン3杯（9g）

トレ後：プロテイン (My Protein Impact Whey チョコレートスムージー味)×1スクープ

夕食：胸肉150~200g + 玄米150g + 野菜 + スープ　　※日によりけり

減量開始し、変化がない理由

Fitnesspalというアプリでカロリー計算をしておらず、
カロリーを頭に入れていない。

MyFitnessPal | MyFitnessPal.com

目標達成を目指しましょう。MyFitnessPal を使用すれば、カロリーの記録や材料の明細、アクティビティの記録が可能です。

また、上記夕食に関し「日によりけり」とあるが、
日によって、玄米をお代わりしたり、
胸肉を食べ過ぎたり、低糖質のビールを飲んだり・・・
夕食を腹9分目くらいになるくらいまで
がっつり食べている。

コンテスト出場を予定するものとしては
自分に甘すぎると反省しています。

また、減量開始前からも
玄米に切り替えており、身体が今の食事に慣れてきたことも
一因として考えます。