減量開始から13日が経過しました！
薄っすら腹筋が割れてきましたが、全然甘々ですね・・・
体重の推移としては、
2019/12/19 72.5kg
2020/1/12 72.2kg
2020/2/13 70.8kg
2020/2/27 72.5kg 体脂肪率19.0%
うん。見事にリバウンドしてますやん。笑
敗因と今後のプランについては後述します！
1日の食事内容
1日の食事は大体以下の内容です。
朝食：プロテイン (My Protein Impact Whey チョコレートスムージー味) 1スクープ
＋ マルトデキストリン30g (目見当）
昼食：胸肉150~200g + 玄米150g
トレ前：プロテイン (My Protein Impact Whey チョコレートスムージー味)×1スクープ
＋ マルトデキストリン×30g (目見当）
クレアチン モノハイドレート タブレット×2錠
トレ中：Impact EAA × スプーン3杯（9g）
トレ後：プロテイン (My Protein Impact Whey チョコレートスムージー味)×1スクープ
夕食：胸肉150~200g + 玄米150g + 野菜 + スープ ※日によりけり
減量開始し、変化がない理由
Fitnesspalというアプリでカロリー計算をしておらず、
カロリーを頭に入れていない。
また、上記夕食に関し「日によりけり」とあるが、
日によって、玄米をお代わりしたり、
胸肉を食べ過ぎたり、低糖質のビールを飲んだり・・・
夕食を腹9分目くらいになるくらいまで
がっつり食べている。
コンテスト出場を予定するものとしては
自分に甘すぎると反省しています。
また、減量開始前からも
玄米に切り替えており、身体が今の食事に慣れてきたことも
一因として考えます。
今後のアクションプラン
・大会出場日を確定させる
・食事内容をよりシビアに。（空腹を感じるくらいに減らす）
・時間は有限。 一球入魂ならぬ、一食入魂。
一回の食事をないがしろにすれば、その一日を台無しにする というくらいの意識を。
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