【減量13日】減量開始から変化無し?

筋トレ

減量開始から13日が経過しました!
薄っすら腹筋が割れてきましたが、全然甘々ですね・・・

体重の推移としては、
2019/12/19 72.5kg
2020/1/12 72.2kg
2020/2/13 70.8kg
2020/2/27 72.5kg 体脂肪率19.0%

うん。見事にリバウンドしてますやん。笑

敗因と今後のプランについては後述します!

1日の食事内容

1日の食事は大体以下の内容です。

朝食:プロテイン (My Protein Impact Whey チョコレートスムージー味) 1スクープ
   + マルトデキストリン30g (目見当)

昼食:胸肉150~200g + 玄米150g

トレ前:プロテイン (My Protein Impact Whey チョコレートスムージー味)×1スクープ
   + マルトデキストリン×30g (目見当)
    クレアチン モノハイドレート タブレット×2錠

トレ中:Impact EAA × スプーン3杯(9g)

トレ後:プロテイン (My Protein Impact Whey チョコレートスムージー味)×1スクープ

夕食:胸肉150~200g + 玄米150g + 野菜 + スープ  ※日によりけり

減量開始し、変化がない理由

Fitnesspalというアプリでカロリー計算をしておらず、
カロリーを頭に入れていない。

MyFitnessPal | MyFitnessPal.com
オンラインカロリーカウンターとダイエットプランが無料で利用できます。摂取カロリーを素早く簡単に記録して体重を減らしましょう。また、200万以上の食品の栄養成分表を検索できます。

また、上記夕食に関し「日によりけり」とあるが、
日によって、玄米をお代わりしたり、
胸肉を食べ過ぎたり、低糖質のビールを飲んだり・・・
夕食を腹9分目くらいになるくらいまで
がっつり食べている。


コンテスト出場を予定するものとしては
自分に甘すぎると反省しています。

また、減量開始前からも
玄米に切り替えており、身体が今の食事に慣れてきたことも
一因として考えます。

今後のアクションプラン

・大会出場日を確定させる
・食事内容をよりシビアに。(空腹を感じるくらいに減らす)

・時間は有限。 一球入魂ならぬ、一食入魂。
 一回の食事をないがしろにすれば、その一日を台無しにする というくらいの意識を。

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