【減量51日目】68.8kg

筋トレ

減量の経過状況

減量開始から51日が経過しました。


体重の推移としては、
2020/2/13   70.8kg ※減量開始
2020/2/27   72.5kg BF19.0%
2020/3/11  70.9kg BF17.9%

2020/4/6    68.8kg  BF17.5%

減量開始から約1ヶ月半で
2kgの減少↓
BFは1.5%の減少

という状況です。

トレーニング頻度は週4回程度。

食事は、
・お酒は飲むときは飲む(週2~3回)
・飲酒する際は揚げ物や炭水化物を避ける
・カロリー計算はしていない
・タンパク質(胸肉・魚)メインの食事
・炭水化物(玄米)は朝昼晩。

そんな感じで、シビアにやり切れていないのが現状です。

経過を踏まえた考察

単純試算に過ぎないが、
半年(今年の8月中旬時点)で-6kg(BF6%)の減少というペース。

開始時のBFが19%であったことから、
現在の減量ペースであれば、
今年の8月中旬時点での体脂肪率は13%の見込み。

もちろん人間の身体はそんなにシンプルではないし、
体重が落ちれば代謝も落ちるので
単純計算が当てはまるわけでない。
→実際、減量の後半は更にシビアにならないと体重が落ちない。

しかしながら、
今のペースでは到底コンテストに出るレベル(体脂肪率1桁台)
には及ばないことは目に見えている。

現在の課題

具体的にいつ、どの大会に出場する
ということが決めきれていないのが致命的。

大会に出ないにせよ、
いつまでに、という期限の設定はできていない。
→ 記事をもって、7/1までに身体を仕上げる(高くともBF10%)。という目標を設定。

アクションプラン

時間は待ってくれない。


上記目標を達成するには、
体脂肪率を4,5,6月の3ヶ月で7.5%引き下げる必要あり。

つまり、-2.5%/月のペースでの体脂肪率の引き下げが必要。

アクションプランとしては、
・こまめな体重・体脂肪率の測定
・減量するための知識の収集(ブログや書籍を読み漁る)
・測定結果に基づく、食事制限

の3点に力を入れていきたいと思います。

減量について、真摯にやる一方で
目標を達成するゲームのような感覚で
減量を前向きに楽しんでいきます!!


では、Good Bye!!


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