【減量2ヶ月+4日目】69.3kg

筋トレ

減量の経過状況

自宅にネット回線が未開通であり、ブログの更新が遅くなりました・・・

さて、減量開始から51日が経過しました。

体重の推移としては、
2020/2/13   70.8kg ※減量開始
2020/2/27   72.5kg BF19.0%
2020/3/11  70.9kg BF17.9%

2020/4/6    68.8kg  BF17.5%
2020/4/10   68.7kg BF16.8%
2020/4/17   69.3kg BF16.7%

減量開始から約2ヶ月半で
1.5kgの減少↓
BFは2.3%の減少

という状況です。

トレーニング頻度は週3~4程度。

4月から職場環境が変わり、通勤時間も長くなった(片道50minくらい)ので、
より厳しいタイムマネジメントが求められるようになりましたが、
仕事を早めに切り上げ、トレーニング時間を確保できています。

食事は、
・お酒は週末だけに制限(週1~2回)
・飲酒する際は揚げ物や炭水化物を避ける
・カロリー計算はしていない
・タンパク質(胸肉・魚)メインの食事
・炭水化物(玄米)は朝昼晩。

 →玄米の量は、朝:300g 昼:150g 夜:150gとキッチリ計量・制限するようにしました。

経過を踏まえた考察

単純試算だが、
半年(今年の8月中旬時点)で-4.5kg(BF6%)の減少というペース。

開始時のBFが19%であったことから、
現在の減量ペースであれば、
今年の8月中旬時点での体脂肪率は13%の見込み。

→「7/1までに身体を仕上げる(高くともBF10%)。」という目標から進捗が乖離している状況。


周囲からは「顔がコケている」「痩せた?」
と言われることが増えたが、
お腹周り・下背部の肉はまだまだ落ちていない。

アクションプラン

運動の頻度を上げることは、その他仕事等の時間を圧迫させる為、困難。

であれば、やはり減量の鍵は「食事」。

食事をコントロールする。

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