【減量16日目】69.0kg 【D-61】

筋トレ

ベストボディジャパンに向けた減量の進捗です。



体重が徐々に落ちてきました。
(プラトー=停滞期から抜け出した?)



「停滞期?」と思う1週間も、時間差で身体(体重・体脂肪)に
反映されるパターンがあるので、正直正解は分かりません。



生き物は難しい。



ただ、やれる努力は最大限しようと思います。
今はカタボリックを起こす心配よりも、絞り切れないことへの心配があります。



行動(減量)あるのみ。



ちなみに、8月23日にBBJ(ベストボディジャパン)に申し込んで9日が経過するも
書類審査通過の連絡は無し。



まさか、書類落ち?(そのときはそのときや。笑)

食事内容

8月29~31日の3日間は心と身体の休養。
大好きな仲間たちとお酒を飲んだり、ご飯を食べていたりしていました。



本日からルーティンに振り戻します。

以下、実際の1日の食事の流れです。
基本的には以前と変わらず。

朝:玄米おにぎり(150g)
  プロテイン(カーボ入り)

昼:玄米(150g)
  鶏胸肉 (150g)
茹で卵(2個)

トレ前:バナナ1本
    プロテイン
     ※トレ前はバナナのみでカーボを摂取します。

トレ後:プロテイン

夕食:鶏胸肉 (150g)
   野菜(100g)
   アボカド(0.5~1個)



カロリーは2,000kcal弱。
食事は日によって変えるより固定した方が
マクロ栄養素やカロリーの計算がしやすくて楽。



とにかく継続あるのみ。



但し、意固地にならず、身体と相談しながら
反応が悪くなれば炭水化物を増やして代謝を上げたり、
ケトジェニックしてみたりするのもありかなと。



正解がないのが難しいですが、ゲーム性があって楽しい。

トレーニング内容

以前と変わらない強度でトレーニングしています。



トレーニング頻度は週4~6くらい。



少し早すぎるかも知れませんが、絞りを加速させるために
有酸素運動も開始。(時速8kmくらいのペースでジョギングを15分)



ここ数年ウエイトトレーニングのみだったので、
15minジョギングしただけで、汗が出てきて良い感触。
(ウエイトトレーニングでは殆ど発汗しません・・・)


アクションプラン

・引き続き、2,000Kcal/日 前後の食事を継続し、「数字」と「見た目」の両面から身体を観察する。


・“キレ食い”しない


・コンテストに向けたポージングの練習。


・有酸素運動を継続して、反応を見る。



筋量も増やしたいが、今は絞りが第一。



優先順位を付けて、ボディメイクに取り組みます^^

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