【減量21日目】ケトジェニックダイエット進捗 【D-56】

筋トレ

9/4にケトジェニック・ダイエットをスタート。



ケトジェニックダイエットに対する身体の反応は現れており、
開始早々、体重・体脂肪ともにストンと落ちました。



これもある意味想定の範囲内です。
と言うのも、ケトジェニックダイエットの開始初期は
・体内のグリコーゲン(それに伴う水分)の減少
が起こり、体重が急落すると言われているからです。



故に、肝心の除脂肪ができているかというと
「??」の心境です。



表面上の数字は落ちましたが、油断しないように
気を引き締めたいと思います。




実際に椅子に座り、背中を丸めたら
しっかり下腹部のお肉が摘めます(笑)
 ※近々、BBJエントリー時のボディを当ブログで晒します^^;


こいつらをコンテストまでにしっかりと抹消させてやります!!


ケトジェニックダイエット食事内容

エネルギー源を糖質からケトン体に切り替えた食事内容にしています。



糖質を極端に減らしていますが、
その分脂質を多く摂取しているので、特に日常生活に支障をきたしていません。
最初は糖質カットが怖かったですが、案外イケるなと。

(仕事中に「頭がぼーっとする」等の弊害は今のところありません。
 むしろ、頭と身体がキレているような感じ?笑)



但し、筋力は少し落ちている模様。
(ex. 直近ではベンチプレスMAXが127.5kg→125kgに減)
少し萎えますが、減量と筋力はトレードオフの関係にあるので
致し方ないかなと^^;
気にしすぎず、今は除脂肪を最優先させます。


以下、ケトジェニックダイエット開始後の大体の食事内容です。


朝:MCTオイル(10g)
  プロテイン(25g前後)


間食MCTオイル(10g)
   プロテイン(25g前後)


昼:野菜-アスパラ他(100g)
MCTオイル(10g)
  鶏胸肉 (150g)
茹で卵(2個)


間食(トレ前)
   MCTオイル(10g)
   プロテイン(25g前後)


間食(トレ後)
   MCTオイル(10g)
   プロテイン(25g前後)


夕食:鶏胸肉 (150g)
   野菜(100g)
   アボカド(0.5~1個)


上記はあくまでもベースの食事であり、少しカロリーが不足するかも?なので
2,000kcalくらいになるまで他の食事(タンパク質or脂質メイン)
を追加摂取します。




私の場合、1日の摂取カロリーの目安(体重が増減しないライン)が
ざっくりと2,450kcal弱なので
急ぎ目の減量の為、少しカロリー低めの2,000kcal前後
に設定しています。



カタボリック(せっかく付けた筋肉が分解される)を起こすリスクも内包しているので、
間食を設けて1日5~6食にすることで
カタボリスクを軽減しようと努めています。


運動内容

現在は週5くらいの頻度でウエイトトレーニングをしています。


以前は2日運動して1日休む(2on1)のペースで
トレーニングしていましたが、
今は本格的な減量期であるため、除脂肪を狙い、
トレーニングできる日は必ずトレーニングする。
というスタンスです。
(もちろん、身体のコンディションが問題ないことを確認してからです)



また、ケトジェニックダイエット開始と同時に
有酸素運動も開始しました。



今は15~20分くらいジョギングするという
軽めのカーディオエクササイズです。

(今後、身体の状態を見ながら強度を上げていく)



一度に手札のカードを出しきらないように
少しずつカードを出していき、
体脂肪を撃退していきたいと思います^^


アクションプラン

・ケトジェニックダイエットを 2週間継続する。


・2週間の当ダイエットが完了次第、ローファットダイエット(糖質ある程度摂取・脂質カット)
に切り替え、身体を上手く欺き、除脂肪を進める。


・コンテストに向け、ポージングの練習を怠らない。

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