【減量29日目】ケトジェニックダイエット進捗 【D-48】

筋トレ

久しぶりの減量進捗です。

※体脂肪率は測定器の性能上、精度低め





9/4に人生初のケトジェニックダイエットを開始。
10日が経過しました。



ケトジェニックダイエットの効果としては
バッチリ効いている気がします。




以下、減量開始初期(8/23時点)の身体(上写真)
と現在(9/14時点)の身体です。

8/23 減量初期
9/14時点

撮影時の照明や角度が若干異なるのはご愛嬌(笑)




・自己評価(筋肉の陰影・バスキュラリティ)
・他人からの意見
・数値(体重・体脂肪率)
の観点からして、確実に絞れてきていると実感。


しかしながら、人生初の本格的な減量であり、
油断は禁物。






ケトジェニックダイエット食事内容

前回の「減量」進捗に関する投稿記事と同様の食事内容です。

【減量21日目】ケトジェニックダイエット進捗 【D-56】
9/4にケトジェニック・ダイエットをスタート。ケトジェニックダイエットに対する身体の反応は現れており、開始早々、体重・体脂肪ともにストンと落ちました。これもある意味想定の範囲内です。と言うのも、ケト...


カロリーは2,000kcal前後/日。



最近はふるさと納税でゲットした「豚ロース」メインでタンパク質を摂取しています。



脂質の部分をカットせずに、ありのままの「豚ロース」を食べていますが、
カロリーの範囲内で頂いているので、減量にはほぼ影響無し^^

Yoshi
Yoshi

減量期に脂身が食べられるなんて、幸せです^^


とりあえず、停滞期が来ないように
あとケトジェニックダイエットが2週間経過したら、
ケトジェニックダイエットからローファットダイエットに切り替えようかと画策中。



ずっとケトジェニックダイエットを続けるのも
プラトー(停滞期)を迎えるリスクがあるなと。



ローファットファットダイエットを再開し、
その5日〜1週間後に評価。ローファットダイエットを続けるかどうか判断します。

減量期初のチートデイ。その影響は?

9/12に減量期初のチートデイを設けました。(いや、設けてしまいました)



具体的には、夕食に
大好きなホルモン屋に行き、
・ハイボールを5杯くらい
・ホルモン(脂身が少ない部位)
・白米
・野菜
を頂きました。



減量中ということもあり、背徳感がありましたが、
割り切って頂きました。(もう最高に美味しかった・・・)



結論的には、「1食チートしたからとて、減量に大きな影響は無さそう」です。



減量はどうしても食事制限が必要となり、
ストレスも溜まりがちなので、たまにはチートもありかなと思います。



ただし、チート=騙す
という意味合いなので、単に減量に疲れたからチートするのではなく、
食事制限で代謝が落ちている状態から打開するための武器として
チートデイを取り入れるべきかと考えます。


アクションプラン

・2週間の当ダイエットが完了次第、ローファットダイエット(糖質ある程度摂取・脂質カット)
 に切り替え、身体を上手く欺き、除脂肪を進める。


・コンテストに向け、ポージングの練習を怠らない。


・1日1日を無駄にしない(大切な減量チャンスを逃さない)


・コンテスト出場時の目標体脂肪率は7%以下とする。
 → -0.8%/週くらいのペースで除脂肪を進める。(トレースをしっかり)

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